RECURSO COMPLEMENTARIO
Bonus de Hábitos que se Quedan
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Sobre este bonus
Cómo crear buenos hábitos, eliminar los malos y mantenerlos sin depender de la fuerza de voluntad
«Plan de Hábitos de 10 Semanas» (Excel) ficha de diseño del hábito (cuando X, haré Y; versión mínima de 2 minutos; plan B; recompensa y entorno) con control de calidad, registro diario de 70 días tipo cadena (Sí / Mínima / No) con racha y aviso de «no falles dos veces», revisión semanal con las 3 fases del libro (arranque, consolidación, automatización), automaticidad de 1 a 10 con gráfico, protocolo de recuperación en 24 h con registro de deslices, y cola de próximos hábitos (uno cada vez) con revisión mensual.
Sobre el libro
Empiezas con toda la motivación. Dos semanas después, lo has dejado. Otra vez.
No te falta disciplina: te falta un sistema. La ciencia del comportamiento lo dice con claridad: las personas que mantienen sus hábitos no tienen más fuerza de voluntad que tú; tienen mejor método.
Este libro te da ese método, paso a paso:
- Por qué abandonas siempre alrededor de la tercera semana (y cómo evitarlo).
- La regla de los 2 minutos para empezar cualquier hábito sin pereza.
- Cómo diseñar tu entorno para que hacer lo correcto sea lo fácil.
- El truco de la identidad: la diferencia entre «quiero correr» y «soy corredor».
- Un plan concreto para eliminar los malos hábitos: picoteo, móvil, procrastinación, compras impulsivas.
- El protocolo anti-recaída: qué hacer en las primeras 24 horas tras fallar.
- Un plan completo de 66 días para automatizar tu nuevo hábito, fase a fase.
Escrito en un lenguaje claro y directo, con ejemplos de la vida real y acciones aplicables desde el primer capítulo.
Porque el objetivo no es empezar con ganas: es no dejarlo nunca más.
Del Temario al Examen
Opositar con éxito
Autodidacta en idiomas
Mindfulness en minutos